主题: 高考还有一周 教您三个大招

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  • 发表于:2015/6/1 17:12:03
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一年一度的高考会战将于6月盛大上演,大部分学子的人生将一锤定音,进入另一个新阶段。

健康博士也是高考过来人,大战最后一周的景象还历历在目,当年还算轻松过关,顺利搞定喜爱的学校和专业。

大战之前的睡眠质量直接关系到临场发挥,下面是健康博士总结的三个大招,招招制敌,在之后人生的若干次重大抉择和应试中,屡试不爽,一觉睡到大天亮。

第一招:两个武器攻克心理关

心理是个很玄妙的东西,压力大影响睡眠众所周知,这个时候不需要给你说什么心灵鸡汤排解压力,还有7天,用下面两个武器攻克心理关足够了。

武器一:搞清楚压力导致低质量睡眠的原理。

如果你在压力之下辗转难眠,那恭喜你,说明你的基因很优秀!
为什么这么说呢?

人类自3000万年前的灵长类进化而来,进入有条件解决温饱的农业社会才一万年不到,之前都靠狩猎、采集为生。

在压力的情况下人类更警觉、反应速度更快、大脑高速运转,即便是睡觉,浅睡眠时间增多,随时准备与猛兽搏斗。所以压力影响睡眠,是人类适应复杂凶险的自然环境的结果。

(以上观点见《有效睡眠》 作者:Kacper M. Postawski )

未知的东西最可怕,搞清楚原理了就好办很多,辗转反侧的时候正是基因优秀的体现,请接受这个事实。

武器二:想清楚最坏的结果,接受它!

还是那句话,未知的东西最可怕!大部分人都会主动去想最好的结果,而这个最好的结果是不确定的,进而形成了压力。

我们反过来思考:其实高考嘛,最坏的结果没几个,想清楚它,正视它,接受它,压力会剧烈降低。

最好是自己想,如果你不忍心想,请和你同学或家人讨论,甚至多次讨论。没有多么复杂,关键是接受它。

天道酬勤,但是也要认识到万事皆有例外。

做最坏的打算,存最好的心。

第二招:八个字攻克生理关

这方面老师和家人一定会给与很多建议,健康博士的建议是八个字:

保持节奏,避免异常

保持长期以来的生理节奏,正常起居,避免剧烈运动,和往常一样就好了。特别注意避免可能导致身体不适的饮食。

身体不适是影响睡眠质量的主要原因,尤其是肠胃不适,《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”,下面这些饮食推荐给大家,主要体现在清淡、易消化,令人平静。

▲ 小米:含有丰富的色氨酸,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效,可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲ 全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
▲ 土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲ 猪脑:具有益肾安神、健脑益智等功效,适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲ 鸽蛋:具有补肾益气、解毒等功效,适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲ 燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
▲ 温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲ 蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲ 菊花茶:具有适度的镇静效果,但不可多喝。
▲ 香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
三、四个要点攻克睡眠环境关

睡眠周期分为浅层睡眠和深层睡眠,深层睡眠占整个睡眠的75%时间,确保足够的深层睡眠时间是提高睡眠质量的关键。

从睡眠环境的角度分析,以下四个要点会影响睡眠深度:

1、温度:合适就好,注意如果气温变化,适时添加衣被;
2、噪音:和家人商量好,避免环境噪音;
3、光线:尽量在睡觉前调低卧室灯光,身体接受暗示后容易入睡;
4、床具:尽量避免更换新床具,熟悉的环境容易入睡。

最后小结一下这三招,高考最后一周高质量睡眠五句话:

了解压力原理,接受最坏的结果,保持生理节奏,避免异常饮食,营造舒适环境!

如果压力还是挥之不去,健康博士最后提醒:睡不着也没关系,人的意志足够顽强,17、18岁的年轻人,如临大敌的时候少睡点不影响大局!
掌上六枝,掌控您的六枝生活!
  
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